Сегодня, когда стали популярны всякие статейки и тренинги о том, как найти себя, как стать успешным, как эффективно использовать свое время, как научиться чувствовать свое тело и т.д., мне хочется отметить, что это всего лишь забытое старое. В древности человек умел расслабляться, но вследствие стресса от жизни в огромном шумном мегаполисе, попросту забыл. В современности выделяется даже такое понятие, введенное Шепелем Виктором Максимовичем – «ортобиоз» и три его составляющие рекреация, релаксация и катарсис. Физическое укрепление, психическое расслабление и моральное очищение соответственно. Вокруг только забот. Хочется использовать свое свободное время с максимальной эффективностью. 
Будем учиться расслабляться?

1. Мышечная релаксация. Самый энергоемкий процесс в нашем организме – нервное напряжение человека. Значит полная релаксация – расслабление мышц тела. Впервые этот метод мышечной релаксации обосновал Э.Джекобсон, он же создал целый комплекс специальных упражнений и техник по расслаблению мышц всего тела. Упражнения состоят из чередования периодов максимального напряжения и расслабления мышц. Расслабляясь, мы успокаиваем обширную зону коры головного мозга, советуют особое внимание уделять мышцам лица, кистей рук и стоп.

2. Самый простой метод релаксации – сон. Именно с помощью сна организм нейтрализует активность и возбуждение, накопившиеся за период бодрствования. Сон защищает от истощения клетки поры головного мозга.

3. Техника глубокого дыхания спасает от стресса и усталости.Наверное, каждый замечал: в состоянии возбудимости (страха, тревоги, гнева) наше дыхание становится прерывистым и судорожным. Тем самым мы блокируем полноценный доступ в свою кровь полезного кислорода. Отсюда и потеря сил. Более того, как пишут в умных журналах, так можно развить у себя какое-то заболевание или преждевременно постареть. Чрезвычайно важна для каждого техника полного дыхания, такого, в котором участвую не только легкие и грудная клетка, но и самые нижние отделы живота.

4. Аутотренинг помогает найти спокойствие людям с рациональным мышлением. Такие тренинги проводятся со специалистом. Такого рода релаксацию лично я еще не применяла, только читала о ней множество статей. Говорят, что повторение фраз типо: «мои руки и ноги совсем тяжелые; мои руки и ноги очень теплые; сердце бьется спокойно и легко; дыхание спокойное и ровное; Тепло и солнечном сплетении; Прохлада во лбу» и правда творят чудеса.

5. Аффирмации на каждый день от любых проблем. Этот метод не такой дорогой как тренинги по аутотренингу)). Кто не знает, аффирмации – словесные формулы, составленные без употребления частицы «не», в настоящем времени, произносимые от первого лица. Проверено на себе, повторение приятных фраз дарит спокойствие и расслабление.

6. Расслабиться помогут картины, музыка и любимые фотографии.Уставшие от компьютера глазки довольно быстро отдыхают, если начать рассматривать фотографии (желательно, конечно, не на дисплее монитора) любимых людей или красивых мест,  погрузиться в приятную музыку. Такие действия успокаивают нервно-психическую деятельность, приводят мозг и все тело к расслаблению. Можно даже танцевать и петь (если никто не слышит) – все это нас расслабляет!

7. Смех – естественный и незаменимый метод релаксации.Оказывается смех вызывает реакцию нашего тела: все мышцы сначала сжимаются, потом расслабляются, учащаются дыхание и пуль, обогащая кровь кислородом – это оздоравливает чуть ли не весь организм. Полезные нам эндорфины уничтожают боль и приносят удовольствие. Считается, что люди, умеющие смеяться над собой, меньше подвержены стрессу и всякого рода неблагоприятным воздействиям.